10 tipos de magnesio y su importancia
10 tipos de magnesio (y por qué usar cada uno)
Nuestro organismo absorbe con mayor facilidad ciertos suplementos de magnesio. Algunos tipos pueden ayudar a solucionar problemas de salud específicos.
El magnesio interviene en más de 300 reacciones metabólicas esenciales, entre las que se incluyen la producción de energía, la regulación de la presión arterial, la transmisión de señales nerviosas y la contracción muscular.
Los niveles bajos de magnesio pueden estar relacionados con diversas afecciones de salud, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la osteoporosis y las migrañas.
Aunque muchos alimentos integrales, como las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos y las semillas, contienen magnesio, hasta dos tercios de la población del mundo occidental no cubren sus necesidades de magnesio únicamente a través de la dieta.
Sigue leyendo para conocer las diez formas diferentes de suplementos de magnesio y sus usos.
1. Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio unido al ácido cítrico.
Este ácido se encuentra de forma natural en los cítricos, dándoles su sabor ácido y agrio.
Este tipo se encuentra entre las formas de magnesio con mayor biodisponibilidad, lo que significa que se absorbe más fácilmente en el sistema digestivo que otras formas.
Generalmente se toma por vía oral para reponer los niveles bajos de magnesio. Debido a su efecto laxante natural, a veces también se utiliza en dosis más altas para tratar el estreñimiento.
Calma y ayuda a aliviar los síntomas relacionados con la depresión y la ansiedad.
2. Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una sal que combina magnesio y oxígeno.
Este tipo de magnesio no se suele utilizar para prevenir o tratar la deficiencia de magnesio, ya que los estudios indican que se absorbe mal en el sistema digestivo.
En cambio, se usa con mayor frecuencia para aliviar síntomas digestivos incómodos, como acidez estomacal, indigestión y estreñimiento. Algunos también lo usan para tratar y prevenir las migrañas, pero se necesita más investigación para confirmar que la deficiencia de magnesio pueda contribuir a ellas.
3. Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una sal de magnesio que contiene cloro, un elemento inestable que se une bien con otros elementos, incluidos el sodio y el magnesio, para formar sales.
Se absorbe fácilmente por vía oral y se utiliza para tratar la acidez estomacal, el estreñimiento y la deficiencia de magnesio. Además, su aplicación tópica puede ayudar a aliviar el dolor muscular, pero no aumentará sus niveles de magnesio.
Se absorbe bien en el sistema digestivo, lo que lo convierte en un excelente suplemento multiusos. Puede utilizarse para tratar la deficiencia de magnesio.
La gente suele tomar cloruro de magnesio en cápsulas o comprimidos, pero también puede ser un ingrediente de productos tópicos como cremas y ungüentos.
Aunque la gente usa cremas para la piel para aliviar y relajar los músculos doloridos, hay poca evidencia científica que las vincule con una mejora en los niveles de magnesio a través de la piel.
4. Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es la sal que se forma cuando el magnesio se une al ácido láctico.
Este ácido es producido por las células musculares y sanguíneas y se utiliza como conservante y agente aromatizante.
De hecho, el lact